「一人暮らしが辛い…」
「一人暮らしの毎日が辛すぎて、もう嫌だ！」
一人暮らしに辛さを感じていませんか？
一人暮らしで辛さを感じることはごく自然なことです。
二人以上で住んでいれば会話をしたり家事を分担したりできますが、一人暮らしではそういうわけにもいきません。なので、誰もがいつかは「辛い」と感じるタイミングを経験するはずです。
この記事では、一人暮らしの辛さを克服するための方法をご紹介します。
これを読めば一人暮らしで感じる心身の負担を減らすことができますよ。
もくじ
一人暮らしの辛さの原因は5つ
一人暮らしの辛さの原因は次の5つのいずれかに該当するのではないでしょうか。
- いつも一人でいる孤独感
- やるべきことが多い（仕事や家事などによる心身への負担）
- 経済的な苦境
- 病気やケガに見舞われたときに助けてくれる人がいない
- 住んでいる環境がよくない(室内が寒い・近隣がうるさいなど)
これら5つの対策方法を順番にご紹介していきます。
「いつも一人でいる孤独感」への対処法
一人暮らしの最大のつらさは孤独感にあります。
孤独を感じたときは次の5つの方法で、一人でないと思える時間を作りましょう。
- 近所に親しい人を作る
- リモートで会話する
- マッチングアプリで友達探し
- ペットを飼う
- シェアハウスに住む
近所に親しい人を作る
近所のカフェや居酒屋、もしくはスポーツジムやヨガスタジオなどの施設に足を運んでみましょう。
もしくは近所で開催されるイベントやコミュニティ活動に積極的に参加するのも手です。
地元の人々と交流したり、共通の趣味や関心事を持つ人々と出会ったりすることで、つながりや支えが得られます。
近くに頼れる人がいると思えれば、次第に寂しさはなくなっていくでしょう。
リモートで会話する
どうしても知らない人に話しかけられない方は、リモートでやりとりできる相手を見つけると寂しさが緩和されます。
リモートでの話し相手がいる人はLINEのビデオ通話やZoom、スカイプなどで会話するのがオススメです。
リモートで話せる人がいない場合は、次の方法を使うと話し相手を見つけられます。
- ライブ配信
- ジモティーで話し相手を見つける
それぞれ詳しく見ていきましょう。
ライブ配信
話し相手がいないなら、ライブ配信で不特定多数の人と話をしてみるのはいかがでしょう。
代表的なライブ配信サービスは次のとおりです。
- 17LIVE
- ふわっち
- LINE LIVE
- ミクチャ
- Pococha
- YouTube Live
- ツイキャス
- ニコニコ生放送
視聴者とはチャットによる会話になりますが、コラボ配信などもできるので、そうなると誰かと直接話すことも可能です。
ジモティーで話し相手を見つける
地域密着型掲示板サイト「ジモティー」で話し相手を見つけて会話をするのも手です。
「オンラインで話相手になります」といった書き込みをしている人が一定数いるので、声をかけてみるといいでしょう。
マッチングアプリで友達探し
マッチングアプリというと恋人探しのイメージがありますが、実は同性の友達も探せます。
おすすめは「ティンダー」です。
プロフィールの「マッチしたい人の性別」という項目を同性にすれば、友達探しモードになります。
ペットを飼う
一人でいることが寂しいと感じたら、ペットを飼うのも手です。
触れ合えば寂しさは和らぐでしょう。
ただし、ペット飼育可能な物件でないと飼えないので注意が必要です。
シェアハウスに住む
毎日一人でいるのがしんどいと思ったら、ルームシェアを始めてみるといいかもしれません。
ルームシェアをすれば共同生活になるため、一人暮らしを脱出できます。
とはいえルームシェアの場合、「合わない同居人がいたらどうするの？」と気になりますよね。
この問題を解決できるのが「クロスハウス」という会社の運営するシェアハウス「シェアドアパートメント」です。
「シェアドアパートメント」は最短1ヶ月単位で借りられるので、「同居人と相性が合わない」「別のタイプの部屋に住みたくなった」と思ったとき、住居を変えられます。
なので、安くかつ安心して生活ができます！
さらに「シェアドアパートメント」は、人気のエリアでも月3万円台で暮らせる物件がカンタンに見つかります。
といった至れり尽くせりの条件が揃っているので、ルームシェアをしたいと思ったら、ぜひ以下のリンクで条件を確認してみましょう。
「やるべきことが多い」への対処法
家や仕事でやるべきことが多くて心身に負担がかかっている状態も、一人暮らしの辛さの原因の一つです。
生活上のやるべきことの多さは主に3つに分類されます。
- 家事で忙しい
- 仕事で忙しい
- スマホのタスクが多くて忙しい
詳しく見ていきましょう。
家事で忙しい
一人暮らしではやるべき家事が多いため、辛いと感じることがあるでしょう。
一人暮らしの家事は一人では対応しきれません。
そこで「やらないこと」と「手を抜くこと」を決めましょう。
もし「家事をやらないといけない！」と思っているなら、次のように考えを変えてしまうのです。
- 毎日掃除機がけしなくては⇒フローリングワイパーをサッとかければOK
- 自炊しなければ⇒宅配食材や冷凍食品でOK
- 全部の服にアイロンがけしなければ⇒シワの目立つ服だけかければOK
- 洗濯をする時間がない⇒洗濯物を減らせば最小限の洗濯回数でOK
このように、「やらないこと」「手を抜くこと」を明確にして、しなくてもいいことをカットすれば、家事の手間と時間が省けて毎日が楽になるはずです。
「いや、家事なんて何ひとつしたくないよ！」と思うかもしれません。
そう思った方は、「家事代行サービス」を利用して家事のプロに丸投げするのがオススメです。
たとえば家事代行サービスとして定評のある「スマイルプラス
」は、次のような家事を代わりにしてくれます。
- 掃除
- 片付け
- 洗濯
- 洗濯乾燥
- 選択たたみ
- アイロンがけ
- 布団干し
- 靴磨き
- 料理
- 買い物
- 食器洗い
家事代行サービスのなかには、料理まで対応してくれないところもあります。
「スマイルプラス」は調理師や栄養士など専門の資格をもつ人が在籍しているため、栄養・味とも上質な料理を代わりに作ってくれます。
以下の記事に「スマイルプラス」の評判をまとめているので、気になったらぜひご覧ください。
仕事で忙しい
もし心身の不調が出るほど仕事が忙しいなら、業務量の調整を上司に掛け合ってみましょう。
一人で処理できる業務量を超えているなら、体やメンタルがやられてしまう前に相談することをおすすめします。
社員の要望を聞き入れてくれない会社なら、見切りをつけて転職する決断をしたほうがいいでしょう。
会社を辞めるか判断する目安は以下の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
スマホのタスクが多くて忙しい
生活の忙しさは仕事や家事だけではありません。
日常的にスマホでしていることも、ジワジワと時間を余裕を奪います。
SNSをチェック、ライブ配信を見る、動画視聴、音楽を聴く…こんなふうにタスクがぎっしり詰まった状態になって、知らず知らずのうちに心に負担をかけていませんか？
こうしたスマホによるタスクが、自分でも気づかないうちに「辛い状態」を作り出しているかもしれません。
かといって、スマホを手放したり、SNSを一切断つことは難しい。
ではどうすればいいのでしょうか。
唯一の対策は、「なんとなく」スマホを見る習慣をやめることです。
「19:00から20:00はSNS、20:00からは動画を見る」のように、目的と時間を決めてスマホと付き合う。こうすれば、心の負担が軽減されるでしょう。
うっかりなんとなくスマホを見てしまったときは、「今している行動の目的は何？」と自分に問いましょう。
こうすることで目的のない行動を切り捨て、スマホでしているムダなタスクを減らせます。
「経済的な苦境」への対処法
一人暮らしに生活費の面で不安を抱いている場合は、次の2つの対策が有効です。
詳しく見ていきましょう。
無駄遣いを減らす
一人暮らしの家賃の目安は手取り収入の1/4から1/3程度。
その範囲であれば問題なく生活できますが、いざというときのため普段から無駄遣いを減らす工夫をしておきたいものです。
具体的な対策は次の2つ。
- 家計簿アプリで管理して支出を減らす
- 食費を節約する
それぞれ見ていきましょう。
対策1：家計簿アプリで管理して支出を減らす
日常生活の中でどこに無駄遣いがあるかを把握すると支出が減らせます。
そのために活用したいのが、無料で使える「家計簿アプリ」。
なかでも複数のクレジットカードや銀行口座をまとめて管理できて、管理のしやすさやセキュリティ対策がしっかりしている「マネーフォワード ME」がオススメです。
「家計簿アプリ」で管理すれば無駄遣いはグンと減るはず。
対策2：食費を節約する
食費を節約すると無駄な出費が減り、お金の不安が少なくなっていきます。
ただ、一人暮らしでは自炊をしなくても食費の節約は可能です。
食費節約のポイントは次の3つ。
- 買い物時の予算を低めに設定する
- エコバッグのサイズは小さめに
- お弁当を買わず冷凍食品を活用する
ひとつずつ見ていきましょう。
買い物時の予算を低めに設定する
そのときに使っていい金額を設定しておかないと、制限なく欲しいものを買ってしまいます。
そこで無駄な買い物をなくすため、500円使えるとしても「300円以内」など予算を低めに設定しておく方法をオススメします。
こうしておくと、スーパーの惣菜売り場で2品が欲しくなっても、 予算の都合で1品だけにしておこうと思えるはずです。
エコバッグのサイズは小さめに
レジ袋が有料化されたので、買い物に行くときにはエコバッグを持参しましょう。
この際に、大容量のエコバッグでなくできるだけ小さいサイズを選ぶのがポイントです。
大容量だと入る分まで買ってしまいがちだからです。
小さめのエコバッグなら容量が制限されて、おのずと無駄な買い物がなくなり節約につながります。
お弁当を買わず冷凍食品を活用する
お弁当が手頃な価格だとつい買いたくなりますが、買う前に 弁当売り場にあるものと似たものが冷凍や冷蔵の商品にないかをチェックするようにしましょう。
たとえば弁当売り場にあるナポリタンやミートスパゲティ。
冷凍食品にも同じ商品があるはず。
弁当売り場の商品が400〜600円くらいだとすると、冷凍食品ならその半値かそれ以下で購入できます。
食費節約のためには冷凍食品を活用しましょう。
収入を増やす
収入を増やすとお金の不安が緩和されます。
そのためにすぐできることは副業です。
ここではオススメの副業を6つ紹介します。
ひとつずつ見ていきましょう。
WEBライター
WEBライターは、日本語で基本的な文章が書ければ特別なスキルなしに開始できる仕事です。
「クラウドワークス」などのクラウドソーシングサイトに登録すると、記事執筆の仕事に応募ができます。
400字（原稿用紙一枚分）くらいの案件から1万字を超える案件までボリュームは様々です。
ただし単価はそれほど高くないので、ガッツリ稼ぎたい人には不向きです。
動画制作
YouTube動画の字幕入れや効果音や映像の加工など、近年は動画制作のニーズが高まっています。
とはいえ一定の動画編集スキルがないとできない仕事なので、やってみたいと思ったら動画や本などで学んでおく必要があります。
フリマアプリに出品
フリマアプリに出品するのも実は立派な副業です。
メルカリやヤフオクには一年で20万円以上を売り上げている人もたくさんいるので、そのくらい稼ぐと所得申告の対象となります。
自宅で売れそうな物があるなら、ぜひ売れるか試してみてください。
スキル販売サイトに商品を登録
「スキル販売サイト」に自分の特技や知識などを商品として出品するのも副業の一つです。
代表的なサービスには次のようなものがあります。
- ココナラ
- ストリートアカデミー
- タイムチケット
- エニタイムズ
- SKIMA
スキルやノウハウの他、「時間」も売れるので、特技や知識などに自信がない場合は「1時間あなたの話し相手になります」などの切り口で商品登録するのも手です。
新薬治験
健康な人なら、製薬会社が販売する新しい薬の効果・安全性などを調べる「治験」に参加するのも副業になります。
モニター登録して治験に参加すると、数千円～数十万円までの謝礼金が出ます。
専用の募集サイトからモニターには無料で登録できるので、空き時間や休日を利用して稼ぎたい場合は登録しておくのもいいでしょう。
美容モニター
エステサロンの施術や健康食品を試してレポートやアンケートを作成する仕事です。
調査結果は提携企業の商品開発などのマーケットデータに活かされるため、データを提供した謝礼が支払われます。
都合に合わせて空いているときに参加できるので、スキマ時間を有効活用できます。
ご興味があるなら、以下のサイトから無料登録してみましょう。
「病気やケガに見舞われたときに助けてくれる人がいない」への対処法
一人暮らしでは、急なケガや病気に見舞われるときに世話をしてくれる人がいません。
急病やケガのときに一人で適切な対処ができるか不安に感じているなら、次の4つの対策を日ごろからしておくといいでしょう。
- 近所の病院を調べて「すぐれん」アプリに登録
- 救急・救援タクシーの検索
- 全国版救急受診アプリ「Ｑ助」をスマホに入れる
- 救急箱を用意する
これらの対策をしっかりしておけば、万が一のときに一人でも対処できるはずです。
ひとつずつ見ていきましょう。
近所の病院を調べて「すぐれん」アプリに登録
「すぐれん」アプリは、病院の電話番号を登録しておくと緊急時にワンタップで発信できるアプリ。
血液型なども登録できるので、何かあった時はスムーズに応急処置を受けられます。
アプリをスマホに入れ、近所の病院を調べて連絡先を登録しておきましょう。
救急・救援タクシーの検索
救急・救援タクシーとは、急病やケガなどで自力での外出が困難なときに手助けをしてくれるサービスで、次のような代行・付き添いなどに対応しています。
- 診察受付から会計までの付き添い
- 処方箋・処方薬受取代行
- 買い物代行
一般社団法人全国ハイヤー・タクシー連合会の「全国タクシーガイド」から探せるので、ここで調べた連絡先を部屋の目立つ場所に貼るなどしておくといいでしょう。
全国版救急受診アプリ「Ｑ助」をスマホに入れる
「Q助」は急病やケガでどうしたらいいか判断できないとき、自分にかわって的確な対処法を知らせてくれるアプリです。
どんな症状か選択していくと、4パターンの中から必要な対応が示されます。
- 「いますぐ救急車を呼びましょう」
- 「できるだけ早めに医療機関を受診しましょう」
- 「緊急ではありませんが医療機関を受診しましょう」
- 「引き続き、注意して様子をみてください」
対処法を選ぶと119番への連絡や医療機関への受診手段の検索へと進めます。
以下からダウンロードし、スマホに入れておくと安心です。
また、医師や看護師などに受診すべきか直接確認したいときは、「#7119」に電話をすると相談が可能です。
「#7119」の番号をスマホの電話帳に登録しておくことをオススメします。
救急箱を用意する
救急箱を用意しておくと病気・ケガに備えられてひと安心です。
次のようなものを救急箱に入れておくとよいでしょう。
- 経口補水液
- 総合感冒薬
- 胃腸薬
- 頭痛・鎮痛薬
- 湿布薬
- 体温計
- 包帯
- ガーゼ
- ばんそうこう
- サージカルテープ
- 三角巾
- 脱脂綿
- 綿棒
- 清浄綿
- ピンセット
- ハサミ
- 消毒液
- アイスまくら
「住んでいる環境がよくない」への対処法
一人暮らしを始めたものの、思っていたより住環境がよくなくて辛いと感じることもあります。
住環境の悪さは大きく2つに分類されます。
- 不快な音や匂いなどで落ち着かない
- 治安が悪くて不安
それぞれの対処法を見ていきましょう。
不快な音や匂いなどで落ち着かない
不快な音や匂いがして気持ちが落ち着かないなら、次のように対処しましょう。
- 音や匂いの発生源が同一マンション・アパートの住居人の場合：不動産管理会社に相談
- 音や匂いの発生源が周辺の住人や施設の場合：自治体へ相談
同一マンション・アパートの住居人であれば、不動産管理会社に相談しましょう。
不動産管理会社は実態を調査し、入居者への通知や個別連絡をして改善をはかります。
同一マンション・アパート内でなく、周囲の施設や住宅から騒音や匂いが出ている場合は、自治体へ相談するといいでしょう。
行政に相談する場合は、各自治体にある「公害相談窓口」に問い合わせて相談します。
ここまでのステップで相談しても解決しなかった場合は各都道府県の「住宅紛争審査会」に連絡することをオススメします。
それぞれの定めた「紛争解決費用」がかかりますが、行政に相談するより早期解決に向けて動いてくれるはずです。
騒音の対処法について詳しくは以下の記事をご覧ください。
部屋のどこから出ている匂いなのかわからない場合は、以下の記事を参考に匂いの正体をつきとめましょう。
治安が悪くて不安
治安が悪くて不安を感じている場合にできることは「防犯対策を強化する」と「治安の良い地域に引っ越す」のいずれかです。
まずは防犯対策を強化し、それでも不安が解消されない状況であれば、引越しを検討しましょう。
防犯対策の方法は、以下の記事で詳しくご紹介しているのでぜひご覧ください。
治安の良い地域がどこなのかは、以下の記事で明らかにしています。
一人暮らしの生活を充実させる方法
一人暮らしは辛い側面があるものの、成長につながるチャンスでもあります。
趣味の開拓や勉強などで有意義な時間を作ると、辛さも忘れられるでしょう。
たとえば、次のようなことをしてみるのはいかがでしょうか。
- 趣味や興味のあることを追求してみる
- 銭湯やサウナなどリラックスできる場所へ行く
- 旅行へ行く
刺激が得られて辛い気持ちを忘れられるかもしれません。
一人暮らしの辛さを緩和するための時間を作ってみるといいでしょう。
一人暮らしの毎日が辛い…今すぐできる生活の辛さの克服方法 まとめ
ここまで一人暮らしの辛さを克服するための方法をご紹介してきました。
カンタンにおさらいしましょう。
- いつも一人でいる孤独感
- やるべきことが多い（仕事や家事などによる心身への負担）
- 経済的な苦境
- 病気やケガに見舞われたときに助けてくれる人がいない
- 住んでいる環境がよくない(室内が寒い・近隣がうるさいなど)
- 近所に親しい人を作る
- リモートで会話する
- マッチングアプリで友達探し
- ペットを飼う
- シェアハウスに住む
- 家事で忙しい：業務量調整 or 転職
- 仕事で忙しい：家事の量を減らす or 家事にプロにまかせる
- スマホのタスクが多くて忙しい：「なんとなく」スマホを見る習慣をやめる
- 近所の病院を調べて「すぐれん」アプリに登録
- 救急・救援タクシーの検索
- 全国版救急受診アプリ「Ｑ助」をスマホに入れる
- 救急箱を用意する
- 音や匂いの発生源が同一マンション・アパートの住居人の場合：不動産管理会社に相談
- 音や匂いの発生源が周辺の住人や施設の場合：自治体へ相談
- 防犯対策を強化する
- 治安の良い地域へ引っ越す
この記事を参考にして一人暮らしの辛さが緩和されたらとてもうれしいです。
